posilek po 18

[...] -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 /// OK -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu /// GDZIE BIAŁKO ?? -makaron 150g 6 posilek kolacja 22 /// DAJ TEN TWARÓG DO POTRENINGOWEGO -ser chudy 80g -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac //// ZOSTAW T 64 g [...]

est tak i chyab tak jest dla mnie dobrze rzućcie okiem jeszcze raz /// A WIĘC RZUCAMY OKIEM Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00 16,20 12,50 37,90 334,00 /// JUŻ CI TO KIEDYŚ MÓWIŁEM ŻE ZA MAŁO [...]

[...] na silowni o godzi.12 rano czy przed silka zjesc cos pozadnego czy lajtowego w tedy w czasie treningu bede spalal tluszcz? a po silce cos budujacego ? i czy jak ostatni posilek bede wcinal o 17-18 to nie bedzie zle ? dodam ze jzu cwiczyelm regularnie przez 2 lata wazylem 78kg (180cm)i bylo git ale przez ostatni rok sie zapuscilem (85kg)i [...]

Schemat spożywania posiłków: 7:00 śniadanie 8:00-15:40 (szkoła) min. 2 bułki 16:00 obiad - zarazem posiłek przed treningowy 18:00 posiłek po treningowy 19:00 kolacja I 22:00 kolacja II Pytanie do Was, gdzie najlepiej wstawić tutaj gainera i oliwe z oliwek?

[...] 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g 6 posilek kolacja 22 -ser chudy 80g -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac T 64 g W 375 a mam 420 g Razem 2750kcal 16 lat 64kg 178cm

[...] treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g 6 posilek kolacja 22 -ser chudy 80g -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac T 64 g W 375 a mam 420 g Razem 2750kcal

jest tak i chyab tak jest dla mnie dobrze rzućcie okiem jeszcze raz Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 13,20 12,00 1,20 168,00 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 40,00 0,00 0,00 15,20 62,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 6 1 43 208 50,00 3,00 0,50 21,50 104,00 16,20 12,50 37,90 334,00 Jogurt naturalny [...]

[...] 125g chudego twarogu 25 4 0 100g makaronu 11 78 3 /PRODUKTÓW MĄCZNYCH BYM UNIKAŁ. mAKARON DAJ RACZEJ DO OBIADU. bĘDZIE SMACZNIEJ 15g orzechow wloskich 3 2 9 39 84 12 2.posilek najczesciej juz w szkole 400g kefiru 17 22.5 6 /LAKTOZA, NO NIE WIEM NIE WIEM kanapka z szynka 50g chleba razowego 2.5 25 1 50g szynki 23 0 4.5 5g masła 0 0 4.1 [...]

siema mam 17 lat cwicze kilka lat,ok 3. 188-wzrost, 86kg z rana na czczo. 1. posiłek 7:30 - 100g ryżu // sugerujcie z czym byloby najlepiej ale nie z mięsem ani rybą bo nie mam czasu na gotowanie 2. posiłek - szkoła -bochenek chleba razowegoz żółtym serem // co by bylo lepsze zamiast sera? i jaki chleb proponujecie? 3. posiłek ok.15 - 5 jajek na [...]

no dobra to jest Twoja wersja o ile dobrze zrozumialem: po treningu kolo 18.40 gainer (ile gram?) za 2 godziny posilek 4 czyli kolo 20.40 na noc tuna a kiedy dac bialko?? moze w szkole zamiast gainera?? bo jestem juz niestety ograniczony finansowo i mam narazie 2kg gainera treca massxxl i chcialem do tego bialko ostrowi dokupic. teraz juz nie wiem [...]

wiec zrobie tak te posilki ktore sa przed treningiem zostaja.17 trening,po treningu: ok 18.40 carbo (dam 0.5g/kg bo nie chce fatu zlapac) ok 19.20 bialko prawdopodobnie bedzie to ostrowia ok 50g ok 20.00 posilek 4 czyli ryz+piers kuraka ok 22.00 tunczyk z wody moze tak byc?? nie za pozno ten ryz??

Dieta ver 1.021. Śniadanie(8:00) Mleko (0,5%) 350 ml Musli(80g)+płatki owsiane(20g)+orzechy włoskie(10g)+suszone rodzynki(10g)+wiórki kokosowe(10g) 2. II Śniadanie(11:00) 2 kromki chleba, jedna z plastrem szynki z indyka, druga z żóltym serem+2 łyżki miodu. 2kapsułki tranu 3. Obiad(15:00) Tutaj założenie, jednak jeśli będe widział(na oko), że [...]

Witam mam problem dziś podczas treningu nóg i barków (jednak ból odbjawił sie podczas cwiczeń nóg) nastąpiło bolesne kłucie z tyłu głowy pozniej lekko rozprzestrzeniło się do przodu w okolice czoła. Nigdy takich dolegliwosci nie miałem. Przed treningiem zjadłem normalny posiłek (ziemnaki , marchewka, groszek, sznycel). Trenuje od 2 tygodni na [...]

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]

WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]

WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]

Wiek: 17 lat, waga 75 kg ,wzrost 175 cm Cel diety-Redkucja Dieta zaproponowana przez Rothena na 70 kg lecz jednak przybrałem znów 5 kg ;/, i znowu chcę je zrzucić.Jestem wdzięczny za to,że mi ją ułożył może ktoś jeszcze z niej skorzysta w takiej formie bo jest dobra,dlatego wymieniłem jego nick dla uznania. 24*75*1.3 = 2340 kcal. / - 300-400 [...]

ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY - KLATA (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (2 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) [...]

7 Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 490 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 30,00 597 Chleb wieloziarnisty 10 5 56 338 50,00 //// OK LECZ Z RANA POWINIENEŚ MIEĆ WIĘCEJ WĘGLI I BIAŁKA...Z RANA POSIŁEK JEST NAJWAŻNIEJSZY 12 Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 300,00 57 Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 80,00 176 Szynka z piersi [...]

Pierwszy posilek 7.10 mleko 0,5% - 250g otreby pszenne - 15g platki musli - 70g rodzynki - 20g jablko - 130g tran - 10g razem: 18g bialka, 15g tluszczy i 100g wegli //ok drugi posilek 10.30 poledwica sopocka - 50g chleb zytni pelnoziarnisty - 70g male ilosci warzyw do smaku ziarna slonecznika 25g Razem: bialko 21g tluszcz 17g wegle 44g //ok trzeci [...]